中考前怎么調整焦慮心理

　　一、強化自信

　　不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足，心理素質好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在中考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。

　　二、優(yōu)化情緒

　　心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。在迎考復習和中考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調;或漫步戶外;或與同學聊聊天?？紙錾峡勺鲎錾詈粑?、望望窗外。通過這些，調節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。

　　三、自我減壓

　　臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上重點初中。要知道中考只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進入狀態(tài)關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。

　　中考前父母應該做什么

　　創(chuàng)造安靜的復習環(huán)境

　　安靜的復習環(huán)境有助于孩子平心靜氣、情緒穩(wěn)定地進行復習。吵鬧的復習環(huán)境將使孩子心情煩躁，注意力不能集中，影響復習效果。

　　為孩子營造一個安靜的復習環(huán)境可以促使孩子心平氣和、沉穩(wěn)而專注的復習。嘈雜的家庭環(huán)境斷然會使孩子心緒不寧，無法全神貫注于復習當中。

　　督促孩子娛樂與運動

　　考前在家備考的幾日孩子也需要適當?shù)姆潘桑m量的輕度運動和娛樂對于緩解孩子的疲勞、調整考前狀態(tài)也是很有幫助的，合理的運動可以很好的幫助孩子獲得更加的學習狀態(tài)。當孩子覺得比較緊張或者是壓抑時，也可以讓孩子聽聽輕音樂放松一下，消除疲勞。

　　以上就是大家在面對中考調節(jié)自我情緒的方法了，大家看完小編的方法，所以大家會調整自己的焦慮了嗎？